| Autor | Zaczalem biegac |
kajetan
Sztokholm
Wpisów: 16834
Od: 2000-09-01
|  2018-05-24 00:32
... na stare lata. 
Dwa tygodnie temu cos mnie natknelo, zeby zaczac biegac. Wiec wdzialem dres i poszedlem. Przebieglem jakis moze kilometr i padlem.
Od tego czasu biegam co drugi dzien. Ostatnio juz 3.5km. Przed koncem roku mam zamiar biegac dookola Kungsholmen (to jakies 10km).
To tyle chwalenia. Ktos z Was biega? Macie jakies porady dla poczatkujacego? Co robic, czego nie robic? |
| |  |
alwa12
Wpisów: 12778
Od: 2015-08-26
| 2018-05-24 02:54
Hej, Kajetan, siedzisz duzo po nocach, praca tez siedzaca
i tak nagle od compa na jogging- blad, bo w ten sposob
bardzo szybko mozna zmeczyc serce.
Wogole jogging jednym wzmacnia serce, drugim bardzo oslabia- opinia lekarzy, linka nie podam, bo dyskusje na ten temat byly dosc dawno.
Jest takie powiedzenie : co nagle to po diable.
Co prawda 1km. tak z mety, to i tak nie zle jak dopiero po nim padles, jestes mlody chlop, nie kokietuj 
Zeby sobie nie narobic "cudow"-siedzaca praca latami
zmniejsza pojemnosc pluc-tego jeszcze nie odczuwasz,
ale po 1km. odczules. a za tym idze forsowanie serca.
Powinienes zaczac od plywania, przynajmniej 2;3 razy w tygodniu, i tez spokojnie na poczatku.
Gimnastyka, w domu a potem spokojnie zaczac silownie
od 1 razu w tygodniu cwiczeniami klatki piersiowej.
Rozciagac rece tak jakbys wioslowal na lodce, cwiczyc nogi.
Zmniejsz tepo biegania i kilometrarz, zanim zaczniesz te maratony.
Powinienes zaczac od szybkich marszow, przejsc 70 do 100
metrow, stanac, nabrac powietrze nosem, zatrzymac,
policzyc do 5 i nagle szybko wypychnac buzia.
I tak 3; 4 razy i znow 100 metrow i abarot.
Takie cwiczenie oddechu robisz tylko 3 razy w ciagu jednej marszruty
Nie rob tego nigdy w czasie biegania.
Powinienes rano po obudzeniu, zrobic te cwiczenie
3 razy, wieczorem tez przy otwartym oknie.
3, 4 razy dziennie.
Po dwoch tygodniach Twoja pojemnosc pluc wzrosnie.
Mozna nalac wody do wysokiej szklanki tak ciut wiecej niz polowe, wziasc slomke wcignac nosem powietrze
liczyc do 5 i dmuchnac w slomke mocno, krotko wydychajac
powietrze. oczywiscie slomke trzymasz w buzi.
Tez tylko 3 razy na poczatek i 4 razy dziennie.
Wiecej niz 5 razy za jednym zamachem nie mozna dmuchac.
To sa obowiazkowe cwiczenia ktore prowadzi sie z ludzmi
uwiazanymi na wozkach inwalidzkich, czyli stale siedzacych. Polecam od tego zaczac.
Potem mozesz biegac do bolu na Borholm i moze
nawet zrobisz jakis fajny film jak bedzesz miec
kamerke zamontowana na glowie.
Nie lekcewaz tego co napisalam, jak nie masz czasu na silownie, basen to gimnastyka poranna, oddechy i marsze przez tydzien, dwa a dopiero potem bieganie truchtem
300m i zwiekszaj dawke i szybkosc ale madrze.
Wten sposob szybciej zlapiesz kondycje mimo ze brzmi to
jak dlugofalowe przedbiegi.
Latami, siedzisz przy compie, nie spisz, chcesz nagle
zawalu dostac ??? Pozdrawiam 
Tylko nie mysl ze Cie tu opisalam jako rachityka, nie.
Kazdy dobry trener by Ci to zalecil.
|
| | |
alwa12
Wpisów: 12778
Od: 2015-08-26
| 2018-05-24 03:02
A, jeszcze Cie postrasze, siedzisz, krew krazy wolniej
i nagle srrruuu 3,5km, i krew wzburzona naglym
wysilkiem do ktorego organizm jest nie przyzwyczajony
zaczyna buzowac i ...to moze skonczyc sie wylewem.
Niech Cie nie oszukuje to ze jestes silny i mozesz dzwignac duzy ciezar.
Samochodem tez pewnie jezdzisz stale.
Wiesz dlaczego ja moge jeszcze zapieprzac w wieku 66lat
bo jezdze rowerem zima lato jesien wiosna, bo plywam,
i oddechy cwicze. Biegac nie biegam, ale sprint do
autobusu wykonuje bez trudnosci i sapania. |
| | |
alwa12
Wpisów: 12778
Od: 2015-08-26
| 2018-05-24 03:12
Zapomnialam dodac ze jak zdecydujesz sie na marsze,
to zanim zrobisz cwiczenie oddechu po pierwszych 100m
stan i spokojnie pooddychaj i wtedy cwiczenie jak cale cialo sie rozluzni.
Mam w rodzinie trenera sportowcow i on zawsze to stosuje
swoim podopiecznym- mam na mysli oddechy. |
| | |
kajetan
Sztokholm
Wpisów: 16834
Od: 2000-09-01
| 2018-05-24 13:31
Dzieki za rady.
Znaczy, chodzic szybkim marszem to ja chodze klika kilometrow dziennie zwykle (po ok 500m na raz), wiec to nie problem. Jakas tam gimnastyke, typu pompki, przysiady, itd tez robie w miare regularnie, wiec takie "przejdz 100 metrow i pooddychaj" to troche zbyt powolny start chyba.
Jak biegam, to tez zaczynam od szybkiego marszu przez 2-3 minuty, potem 7-8 minut biegania, znow marsz, bieganie, itd. zeby cialo przyzwyczaic. |
| | |
Danielus81
stockholm
Wpisów: 2874
Od: 2008-03-25
| 2018-05-24 20:20
Trenuj trenuj może wejdziesz z nami na Kazbek i Elbrus Brakuje nam jednej osoby  do kompletu |
| | |
kanadolka
Dziki Zachód
Wpisów: 5374
Od: 2004-06-10
| 2018-05-25 07:59
kajetan...mnie do biegania zmusic moze jedynie polanie benzyna i straszenie zapalona zapalka. na temat biegania wypowiadac sie zatem nie moge.
ale...mimo sedziwego wieku...plywam prawie dwa kilometry dziennie...czuje sie doskonale...plywanie kocham...i bardzo polecam |
| | |
ÅÖÄ
Globus Polski!
Wpisów: 12896
Od: 2008-10-24
| 2018-05-25 08:03
Wpis wykasowany przez Administratora. Łamanie regulaminu serwisu. |
| |  |
alwa12
Wpisów: 12778
Od: 2015-08-26
| 2018-05-25 11:28
Kajetan, fajnie ze dodales wiadomosc o tych marszo-biegach
bo myslalam ze tak prosto od compa w dluga
Cwicz w takim razie oddechy rano i wieczorem przy otwartym oknie, moze byc bez slomki
za jednym razem 3 do 5 oddechow.
Piszesz ze maszerujesz kilka km dziennie- dobrze, ale
jak siedzisz x godzin przy compie to nogi sa nieruchome,
potem idziesz i maszerujesz, czyli szczegolnie dolne partie nog i stopy sa obciazone Twoim calym ciezarem, stopy i lydki ktore byly nieruchome dlugi czas.
Podczas dlugiego siedzenia krew w stopach i nad lydkami nie krazy w 100% do gory glownymi zylami, tylko zaczyna
zalegac w bocznych malych zylach.
Z biegiem czasu coraz trudniej tej krwi przedostac sie do glownego obiegu krwi.
W zwiazku z tym polecam bardzo dobre cwiczenie na odblokowanie i na leprze krazenie.
Po obudzeniu rano, jeszcze lezac w lozku, unies nogi
do gory, lekko zegnij w kolanach i zacznij potrzasac stopami razem z lydkami w gorze, tak jakbys chcial
strzasnac tabun mrowek ze stop.
powtarzaj kilka razy-wystarczy 5 minut.
To samo przed snem
Dobrze zrobic to 2, 3 razy w ciagu dnie- wystarczy na chwile oderwac sie od biurka, polozyc na podlodze
zdjac buty i potrzasc kilka/ kilkanascie razy.
Mozesz sie smias, ale te cwiczenie regularnie wykonywane
odblokowuje male zyly, szczegolnie w stopach, gdzie tych
malych rozgalezien zyl jest najwiecej i gdzie krew
ma gdzie odplywac na boki zamiast trafiac do obiegu.
Juz po pierwszym ciwiczeniu bedziesz czul fajna zmiane w stopach.
Plywanie jest tez bardzo dobre, bo jak plywasz to cialo nie czuje ciezaru, szczegolnie lydki i stopy, ja jak
plywasz zabka, to rece idace na boki rozciagaja klatke piersiowa i pluca przy Twoim wdechu nabieraja wiecej
powietrza zwiekszajac pojemnosc i prace pecherzykow plocnych, no ijest to frajda niesamowita, wszystkie miesnia pracuja, brzuszek spada, klata rosnie )
Powodzenia
Wszyscy sprobujcie trzasc rano stopami-bedziecie sie lepiej czzuc i lepiej chodzic.
Jak popatrzycie na cwiczenia sportowcow to ten widok
trzesienia nogami zobaczycie w kazdej dziedzinie
sportu.
Powodzenia
|
| | |
tokarzowa
Wpisów: 2
Od: 2018-05-26
| 2018-05-26 13:24
Bieganie to super sprawa, choć trochę obciąża taki sport stawy, dlatego ja staram się biegać wyłącznie po łąkach albo lasach nie po asfalcie. |
| | |
maggie
Stockholm
Wpisów: 12191
Od: 2001-01-02
| 2018-05-26 23:33
Hahahaha, wyswietlila mi sie reklama PI na FB, wchodze, haslo sobie przypominam i sie loguje i co widze? 
Kajetan biega!
SUper!Niezaleznie od tego czy biegasz bo cie ludzkosc wq.wia czy dla zdrowia czy zeby ze mna pobiec jakiegos Toughest to tak trzymaj! 
Zainwestuj w dobre buty, to bardzo wazne bo nie chcesz zjechac kolan. Niech ci ktos je profesjonalnie dobierze w zaleznosci od tego jak stawiasz nogi itp.
Postaw na bieganie tak 2-3 razy w tygodniu, moge ci napisac plan. |
| | |
black sabbath
Wpisów: 9092
Od: 2012-06-16
| 2018-05-27 10:28
ze wszystkich badan zdrowotnych to plywanie jest najlepsza metoda,
bieganie uwazam za marnowanie czasu,a dobre jak ktos siedzi przy komputerze 8 godzin |
| | |
ÅÖÄ
Globus Polski!
Wpisów: 12896
Od: 2008-10-24
| 2018-05-27 13:07
Wpis wykasowany przez Administratora. Łamanie regulaminu serwisu. |
| | |
ÅÖÄ
Globus Polski!
Wpisów: 12896
Od: 2008-10-24
| 2018-05-27 13:28
Wpis wykasowany przez Administratora. Łamanie regulaminu serwisu. |
| | |
+katolik+
IN GOD WE TRUST
Wpisów: 1339
Od: 2013-08-18
| 2018-05-27 23:59
Kaetan napisał:
"Dwa tygodnie temu cos mnie natknelo, zeby zaczac biegac".
NIE coś cię "natknęło", tylko pogodę mamy tu kurrrna zarąbistą!!!!! Dlatego biegasz!
Mieszkam tu 11 lat i tak cudownego (gorącego i słonecznego) miesiąca maja w województwie sztokholmskim nie pamiętam! REWELACYJNA POGODA!
A w ogóle pamięta ktoś, kiedy ostatnio spadł tutaj deszcz?? W kwietniu? W marcu?
|
| | |
Jan.M.
Wpisów: 26
Od: 2007-06-07
| 2018-05-28 02:08
Ja tylko pamiętam, że 10 maja 2017 spadł tutaj śnieg. Tego nigdy nie zapomnę... |
| | |
kajetan
Sztokholm
Wpisów: 16834
Od: 2000-09-01
| 2018-05-28 14:10
"NIE coś cię "natknęło", tylko pogodę mamy tu kurrrna zarąbistą!!!!! Dlatego biegasz!"
Zlozylo sie na to kilka rzeczy. Przegladalem ubrania do wyrzucenia i znalazlem dresy i buty do biegania, ktore sobie kiedys kupilem ale nigdy nie uzywalem. Bylem na konferencji z moja nowa praca i tam sporo osob biega, nawet na konferencje zabrali sprzety i biegali w wolnym czasie. No i pogoda pewnie tez.
@maggie, wiem z tymi kolanami, bo wlasnie mam popsute (dlatego od ponad 20 lat nie uprawialem zadnego sportu gdzie trzeba bylo biegac) ale wlasnie znalazlem takie buty, ze daje rade w nich biegac bez problemu. |
| | |
bolek1970
PZU
Wpisów: 11503
Od: 2006-07-05
| 2018-05-28 19:22
Tylko życzyć powodzenia i nie stawiaj za wysokich celów. Trochę biegu, trochę marszu, jakieś piwko po drodze (joke), I wszystko będzie ok
pzdr, |
| | |
Wacek z Polszy
Wpisów: 11956
Od: 2014-02-16
| 2018-05-28 19:29
U mnie w robocie kilka osob biega i tak sie sklada , ze to najwieksze ofermy ! |
| | |
columbus08
Wpisów: 1605
Od: 2010-09-07
| 2018-05-28 19:52
Kjetan, nie jestes tzw "chlop grubej kosci" ani "pierwszej mlodosci" zasiedzialy z zastalymi stawami i kregoslupem
(nowoczesny pracownik biurowy)
na poczatek prawidlowo kontakt lekarski ze zrobieniem testu na Twoja generalnie kondycje "do czego bozia cie stworzyla"
sa to testy pod podlaczeniem do badania cisnienia i pracy serca i wydolnosci pluc podczas wysilku
nastepnie wlasciwey dobur obuwia w trakcie treningu i po
(bardzo wazne zeby stopy utrzymaly podobny format po bieganiu)
dobur zrobisz pod kontrola z http://gaochlopkliniken.se /
Podobnie jak inni proponuje Ci polaczyc basen z bieganiem, oczywiscie nie tego samego dnia i wtedy "zlapiesz" lepsza kontrole nad Twoim CIALEM
|
| | |
columbus08
Wpisów: 1605
Od: 2010-09-07
| 2018-05-28 19:57
*Kajetan.........mialo byc |
| | |
maggie
Stockholm
Wpisów: 12191
Od: 2001-01-02
| 2018-05-28 22:39
Bozzzeee litosci!
Zamiast wynajdywac innym wymowki dlaczego maja nie biegac, ruszcie sami na silownie albo zalozcie buty i idzcie pobiegac, please!
Kajetan, dasz rade, masz buty dobrane to super, znaczy jest zainwestowane w sprzet to i motywacja jest Jak chcesz zegarek to mam garmin na zbyciu. Na kolana zacznij jesc glukozamine.
moze dorzuc fo treningu interwaly raz w tygodniu, np 4x200m +3x300m+2x400m. Biegniesz/odpoczywasz 1:1, znaczy biegniesz 200m, odpoczywasz tyle czasu ile ci zajelo bieganie. |
| | |
ÅÖÄ
Globus Polski!
Wpisów: 12896
Od: 2008-10-24
| 2018-05-28 23:29
Wpis wykasowany przez Administratora. Łamanie regulaminu serwisu. |
| | |
ÅÖÄ
Globus Polski!
Wpisów: 12896
Od: 2008-10-24
| 2018-05-28 23:36
Wpis wykasowany przez Administratora. Łamanie regulaminu serwisu. |
| | |
kajetan
Sztokholm
Wpisów: 16834
Od: 2000-09-01
| 2018-05-29 01:00
"Jak chcesz zegarek to mam garmin na zbyciu."
Na razie stary poczciwy Apple Watch daje rade, ale dzieki, jakby co to sie odezwe. |
| | |
kajetan
Sztokholm
Wpisów: 16834
Od: 2000-09-01
| 2018-05-29 01:03
Zapisalem sie na http://stafesten.se/ dla motywacji. 5km w sierpniu. Powinienem dac rade bez jakiejs calkowitej kompromitacji. |
| | |
ÅÖÄ
Globus Polski!
Wpisów: 12896
Od: 2008-10-24
| 2018-05-29 21:16
Wpis wykasowany przez Administratora. Łamanie regulaminu serwisu. |
| | |
kajetan
Sztokholm
Wpisów: 16834
Od: 2000-09-01
| 2018-05-29 23:29
W porownaniu z Apple Watch kiepsko wypada.
http://comparewear.com/com pare/apple-watch-series-3-vs-polar-v800/ |
| | |
maggie
Stockholm
Wpisów: 12191
Od: 2001-01-02
| 2018-05-30 13:54
Jak zegarek do trenowania to tylko taki https://buy.garmin.com/sv- SE/SE/p/552237/pn/010-01685-01#
Ja w nim jem, spie, trenuje, biore prysznic, taplam w blocie, glinie, targam go po przeszkodach i skacze do wody. Ma wbudowane mierzenie pulsu i jeszcze zadna woda czy bloto go nie zatrzymalo. Ostatnio to biegam tylko dla zegarka, zeby sie nie obrazil i mi nie obnizyl VO2 Max
|
| | |
ÅÖÄ
Globus Polski!
Wpisów: 12896
Od: 2008-10-24
| 2018-05-30 20:03
Wpis wykasowany przez Administratora. Łamanie regulaminu serwisu. |
| | |
kanadolka
Dziki Zachód
Wpisów: 5374
Od: 2004-06-10
| 2018-06-07 08:07
https://www.amazon.com/Gar min-Fenix-Multi-Sport-SILVER-TURQUOISE/dp /B073X3XQ86/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=152835 1568&sr=8-3&keywords=f%C4%93nix+5s
czy to ten sam maggie? jesli tak to zaraz se go kupie. |
| | |
pelniaksiezyca
Wpisów: 1427
Od: 2013-06-21
| 2018-06-07 17:50
Ja podobnie jak kanadolka lubie plywac i rower a bieganie to tylko po plazy.
Ja uzywam Samsung i tez w nim jem, spie i plywam.
Bieganie jest dobre na stres jak i kazdy inny sport zreszta tez. |
| | |
alwa12
Wpisów: 12778
Od: 2015-08-26
| 2018-06-07 21:05
Od biegania to czesto maz w kolanach sie wyciera 
Hej Pelnia ja tez plywanie i rower, ale bez zegarka
Nie lubie miec czegos na rekach, mam szalone wyczucie czasu-tylko nie wtedy jak wsiakne w komputer |
| | |
pelniaksiezyca
Wpisów: 1427
Od: 2013-06-21
| 2018-06-08 01:12
Hejka Alwa, wlasnie komputer to zlodziej czasu chociaz jesli milo spedzasz czas to czemu nie
|
| | |
alwa12
Wpisów: 12778
Od: 2015-08-26
| 2018-06-08 04:25
Pelnia, zaczelam nastawiac budzik na dzwonienie po 2 godinach, by moc pupsko oderwac od krzesla
Moj komputer pokazuje czas amerykanski 9 godzin w tyl.
Co przestawialam to i tak wracalo po kilku dniach,
w koncu dalam sobie spokuj, hi,hi i teraz starym sposobem
Musze chyba znow sobie kupic psa, zeby mnie pilnowal
i szczekal na mnie |
| | |
alwa12
Wpisów: 12778
Od: 2015-08-26
| 2018-06-08 04:33
Najsmieszniejsze jest to ze Kajetanowi daje rady jak
zdrowo trenowac i pewnie mimo bolu w kolanach, ustanowi
niedlugo nowy rekord, a ja sama ustanawiam rekordy przy compie- moj najdluzszy to 46 godzin non-stop.
Wiedzy mi przybylo, ale rozumu ni czarta |
| | |
maggie
Stockholm
Wpisów: 12191
Od: 2001-01-02
| 2018-06-08 15:37
Ten Kanadolka. Jest super! |
| | |
Tumpi
Wpisów: 781
Od: 2008-01-06
| 2018-06-08 19:03
wlasnie znalazlem takie buty, ze daje rade w nich biegac bez problemu.
------------------------------------
Zaczni powoli. Nie musisz odrazu biegac. Przyzwyczaj organizm do wysilku bo zylka ci pojdzie i nabawisz sie zwyczajnie urazu, serducho, cisnienie, tetno. Powoli, zaczni od rozprostowania miesni, moze jakas silownia, od malych ciezarow, zamiast biegac rob narazie szybki chod, zwyczajnie szybko chodz, to tez dobre. Co do butow to tutaj jest sprawa najwazniejsza i tu musisz wydac, ubior to wiesz, ale buty, nimi stopasz, nimi sie odpychasz, noga musi prawidlowo nie tylko pracowac ale i oddychac, buty dla biegaczy sa specjalnie dostosowane. Polecam bardzo Newbalance a ceny zaczynaja sie od 1200 sek do 3000 sek - warto zainwestowac o ile chcesz dluzej pobiegac. |
| | |
Bartender
▁ ▂ ▃ ▄ ▅ ▆ ▇ █
Wpisów: 3027
Od: 2017-03-11
| 2018-06-08 23:00
PT tumpi |
| | |
pelniaksiezyca
Wpisów: 1427
Od: 2013-06-21
| 2018-06-09 14:34
haha, Alwa ano teraz takie czasy , ze ludzie siedza albo na kompie albo w telefonie |
| | |
pelniaksiezyca
Wpisów: 1427
Od: 2013-06-21
| 2018-06-09 20:40
Ale piesek dobry pomysl, bedzie Cie wyciagal na spacerki |
| | |
alwa12
Wpisów: 12778
Od: 2015-08-26
| 2018-06-09 23:34
Pelnia w dodatku z psem mozna biegac rundy. ja zawsze jezdzilam rowerem z psem biegnacym na smyczy.
Faktycznie szczekal na mnie jak za dlugo spalam, lub pety w domu cmilam- mam dwa olbrzzymie kocury norweskie, jak
psa dokupie to sama bede sprintem wybiegac z domu
Kajetan, zamiast zegarka, kup sobie psa do biegania-razniej
|
| | |
pelniaksiezyca
Wpisów: 1427
Od: 2013-06-21
| 2018-06-10 15:46
Dokladnie Alwa, pies to dobry kompan do biegania tylko musi byc z tych troszke wiekszych.
Ja swego czasu z moim wilkiem musialam wychodzic na godzinne spacery zeby sie porzadnie wybiegal.
Haha, ale za to mialabys wesole towarzystwo w domu |
| | |
bolek1970
PZU
Wpisów: 11503
Od: 2006-07-05
| 2018-06-11 04:52
"ano teraz takie czasy , ze ludzie siedza albo na kompie albo w telefonie"
Telefon, to przyszcz, ale taki komputer to juz musi konkretnie dupsko uwierac...
pzdr, |
| | |
